ПОРАДИ З ПІДГОТОВКИ ДО КУРСУ
- Для марш-кидків вибирайте комфортні та розношені черевики. Одягайте легку воєнну форму та товсті шкарпетки (бажано не нові).
- Використовуйте мапу та компас під час марш-кидків по пересічній місцевості.
- Розношені устілки краще поглинатимуть удари.
- Кожного дня, окрім тих, що в програмі підготовки, проводьте менш напружені тренування: їзда на велосипеді, пробіжки на короткі дистанції або у повільному темпі. В легкі дні тренувань, для розвитку верхнього тулуба, доповніть віджимання вправами на підйом ваги. Плавайте так часто як зможете на 500 метрів або більше.
- Досягнувши високого рівня фізичної підготовки, підтримуйте його також використовуючи принцип великих та малих навантажень.
ВАЖЛИВО
Відповідальність за досягнення необхідної форми ваша і тільки ваша. Розробіть ваш власний розклад тренувань. Якщо ви збираєтесь на навчання, працюйте над зміцненням м’язів: віджимання, підтягування, присідання (з додатковою вагою ) коли можете, та так часто як можете. Ваша мета – досягнути необхідної форми.
Споживайте корисні для вас продукти та утримуйтесь від швидкої та жирної їжі
Ви маєте бути у відмінній формі та спроможним носити рюкзак щодня під час оцінювання та відбору до Сил спеціальних операцій. Ви зіткнетесь з труднощами і, впродовж всього відбору, ми будемо оцінювати ваші здібності їх долати та вирішувати складні завдання.
ПРАКТИКУЙТЕ ПРАВИЛЬНУ ТЕХНІКУ ПІД ЧАС МАРШ-КИДКІВ:
- Вага тіла повинна бути зосереджена над ступнями, а підошва черевика має приземлятися плоско на землю за рахунок невеликих кроків у рівномірному темпі.
- Трохи зігнуті під час ходи коліна дадуть м’язам можливість перепочити (особливо під час руху вгору).
- Рухаючись по пересічній місцевості, не ставайте на перешкоди, переступайте або обходьте їх.
- Піднімаючись крутим схилом, крокуйте зиґзаґом, а не прямо.
- Спускаючись з крутих схилів, тримайте спину рівно, а коліна зігнутими, щоб поглинати удар від кожного кроку.
- Практикуйте швидке ходіння з рюкзаком. Не біжіть з ним. Під час тесту, можливо, доведеться бігти риссю щоб не втратити час. Не робіть цього під час підготовки, це може вам зашкодити. Якщо ви вирішите бігти риссю під час тесту, робіть це тільки на рівній поверхні або під час спуску, щоб зберегти сили.
- Гарний темп з рюкзаком досягається безперервним рухом з короткими зупинками (5 хвилин) кожні 10-13 км. Не зупиняйтесь під час тесту окрім випадків, коли вам потрібно поповнити запаси води.
- Якщо ви не в змозі виконати марш-кидок — робіть присідання з рюкзаком. (Одна сотня повторень, 5 разів, або поки м’язи не втомляться).